【腰痛】運動の強度の目安
From 長村充
刈谷市の「腰痛専門」整体院青空より
健康というと
必然的に運動が大事
っというのはみなさん
わかりますよね、、
でも何をどれくらいやったら
ってわかりますか、、
１つおすすめなのが
歩くことです
歩くのは全身運動になるので
やり方次第で持久力以外にも
筋トレなどの効果も期待できます
そこで効果を最大限に発揮するために
やり方と強度が重要になってくるのですが
やり方の１つとしては
肘を曲げて後ろに引く
少し大股気味で歩く
このあたりができる
かなり筋力アップから姿勢の改善にも
期待ができます
次に強度ですが
強度は心拍数を目安にされるといいのですが
これは年齢によってもまちまちで
目安として
２２０ー年齢＝最大心拍数
っという指標があります
ここの最大心拍の６０ー８０%くらいの心拍数の
強度にして運動を進めると非常に良いです
このように運動も大事ですが
整体でまずは体が動く状態を作った上でやると
より効果的ですので一度肩こりや腰痛で困っていたら
お気軽にご相談ください
すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
刈谷市の「腰痛専門」整体院青空 院長 長村充
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