【膝痛】膝の可動域を広げるための運動療法
From 長村充
刈谷市の「腰痛専門」整体院青空より
運動療法と聞くと
動くのはいいのはわかってるけど
なかなかできないですよね
今回はそんな方に
かなりお手軽な運動をご紹介します
簡単にいうとスクワットです。
でもただスクワットするだけだと
痛いし習慣化しませんよね
そこでやるシチュエーションを整えます。
ズバリお風呂の浴槽の中で
スクワットを行なってください
これはかなり意味が深くて
まず膝が曲がらない原因の多くに
大腿四頭筋や靱帯、関節包といった
軟部組織が縮こまって
可動域が出せないということがあります
そのため温めることで
これらの組織が緩み
膝が曲がりやすくなります
他にも水中なので体重の負荷も
軽くなります。
普通の陸上でスクワットをすると
かなり膝に負担がかかりますが
これだとその心配もないです
回数は１−２回で結構です
できるところまで体を沈め
できるだけ膝を曲げます
曲げたら今度はしっかり伸ばす
ということを行なってください
できたら手で補助をして１０回くらい
前から押してあげるといいと思います
これでしたら運動が苦手な方でも
簡単にできると思います
ぜひやってみてください
すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
刈谷市の「腰痛専門」整体院青空 院長 長村充
PS
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